¿Cómo prevenir las enfermedades del corazón?
Descubre cómo prevenir enfermedades del corazón y tener una vida más saludable
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. También es una de las principales causas de discapacidad. Hay muchas cosas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Se llama factores de riesgo. Algunos de ellos son incontrolables, pero muchos son posibles. Conocerlos puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
¿Cuáles son los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca que debo tener en cuenta?
La edad: Su riesgo de enfermedades del corazón sube a medida que envejece. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo
Historia familiar: Usted tiene un mayor riesgo si tiene un familiar cercano que tuvo una enfermedad cardíaca a una edad temprana
Sexo: Algunos factores de riesgo pueden afectar de manera diferente a las mujeres comparados con los hombres. Por ejemplo, el estrógeno brinda a las mujeres cierta protección contra las enfermedades del corazón, pero la diabetes aumenta más el riesgo de enfermedades del corazón en las mujeres que en los hombres
La Raza o etnia: Ciertos grupos tienen mayores riesgos que otros. Los afroamericanos son más propensos que los blancos a tener enfermedades del corazón, mientras que los hispanos son menos propensos a sufrirlas. Algunos grupos asiáticos, como los asiáticos del este, tienen tasas más bajas, pero los asiáticos del sur tienen tasas más altas
¿Qué puedo hacer para reducir mi riesgo de enfermedad cardíaca?
Asegúrese de dormir lo suficiente: Si no duerme lo suficiente, aumenta el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes. Estas tres afecciones pueden aumentar su riesgo de enfermedades del corazón. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Asegúrese de tener buenos hábitos de sueño. Si tiene problemas frecuentes para dormir, hable con su proveedor de atención médica. La apnea del sueño, por ejemplo, hace que las personas dejen de respirar brevemente muchas veces durante el sueño. Esto interfiere con su capacidad de obtener un buen descanso y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Si cree que podría tenerla, pregúntele a su médico si debería realizarse un estudio del sueño. Y si tiene apnea del sueño, asegúrese de recibir tratamiento.
Controle su presión arterial: La presión arterial alta (hipertensión) es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Es importante controlar su presión arterial con regularidad, al menos una vez al año para la mayoría de los adultos y más a menudo si tiene presión arterial alta. Tome medidas para prevenir o controlar la presión arterial alta, incluidos cambios en el estilo de vida.
Controle los niveles de colesterol y triglicéridos: el colesterol alto puede obstruir las arterias y aumentar su riesgo de enfermedad coronaria y ataque cardíaco. Los cambios en el estilo de vida y los medicamentos (si son necesarios) pueden reducir el colesterol. Los triglicéridos son otro tipo de grasa en la sangre. Los niveles altos de triglicéridos en la sangre también pueden aumentar el riesgo de enfermedad coronaria, especialmente en las mujeres.
Mantenga un peso saludable: tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Esto se debe a que están relacionados con otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluidos niveles elevados de colesterol y triglicéridos, presión arterial alta y diabetes. El control del peso puede reducir este riesgo
Una dieta saludable: Trate de limitar su consumo de grasas saturadas, alimentos con alto contenido de sodio y azúcares añadidos. Coma muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales. La dieta DASH es un ejemplo de un plan de alimentación que puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que a su vez puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Haga ejercicio regularmente: El ejercicio tiene muchos beneficios, mantiene el corazón sano y mejora la circulación. También puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el colesterol y la presión arterial. Todo esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Limite el consumo de alcohol: Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y agregar calorías adicionales, lo que puede provocar un aumento de peso. Ambos aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los hombres no deben tomar más de dos tragos al día y las mujeres no deben tomar más de uno.
No fume: Fumar eleva la presión arterial y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece ahora. Si fuma, dejar de fumar reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca. Puede hablar con su médico, quien puede ayudarlo a encontrar la mejor manera de dejar de fumar.
Controle su estrés: el estrés está relacionado con las enfermedades del corazón de muchas maneras. Esto puede aumentar su presión arterial. El estrés severo puede ser el desencadenante de un ataque al corazón. Además, algunas formas comunes de lidiar con el estrés, como comer en exceso, beber y fumar, son malas para el corazón. Algunas formas de lidiar con el estrés incluyen hacer ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o sereno y meditar.
Manejo de la diabetes: La diabetes duplica el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca diabética. Esto se debe a que, con el tiempo, el nivel alto de azúcar en la sangre causado por la diabetes puede dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón y los vasos sanguíneos. Por eso es importante que te revises la diabetes y, si la tienes, la mantengas bajo control.