¿Cómo puedes dejar de fumar y prevenir las ansias del tabaco?
Descubre qué necesitas para eliminar el tabaco de tu vida con los tratamientos actuales
Según la Encuesta Europea de Salud 2020 de España, el 16,4% de las mujeres y el 23,3% de los hombres fuman a diario. Es un factor de riesgo importante para el desarrollo de varias enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares, varios tipos de cáncer y enfermedades respiratorias crónicas.
El tabaco: una barrera para el desarrollo
Muchos estudios han demostrado cómo el tabaco afecta de manera desproporcionada a las familias desfavorecidas porque tienen más dificultades para hacer frente a las enfermedades asociadas. Paradójicamente, según la Organización Panamericana de la Salud, el consumo de tabaco está aumentando entre las poblaciones de menores recursos. Con este fin, la ONU llama específicamente a fortalecer la implementación del Convenio Marco para el Control del Tabaco (CMCT) en su Agenda 2030
1. ¿Qué necesitas hacer para dejar de fumar?
Prueba una terapia de reemplazo de nicotina pueden ayudarte a resistir los antojos fuertes. Por lo general, estas terapias se pueden usar de forma segura:
- Atomizador nasal o inhalador con nicotina bajo receta médica
- Parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre
- Medicamentos sin nicotina para dejar de fumar con receta médica, como el bupropión (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL y otros) y la vareniclina
2. Evita los factores desencadenantes
La necesidad de fumar tabaco es más fuerte cuando estás en lugares de ocio como bares, fiestas o en momentos de estrés. Tendrás que averiguar qué es lo que te hace fumar y elabora un plan para evitar hacerlo.
3.Realiza actividad física
Hacer cualquier tipo de actividad física puede ayudarte a despejarte o a calmar las ansias de fumar. Lo importante es mantener tu mente ocupada realizando algún tipo de actividad física que te mantenga distraído y esto haga que no se te ocurra fumar
4. Pide ayuda
No tienes porque afrontar la situación solo, es más, es mejor que le pidas ayuda a alguien de tu confianza y que te ayude y anime a dejarlo, si con eso no es suficiente, deberás acudir a un especialista que te pueda ayudar de manera profesional y eficaz
5. Recuerda los beneficios
Ten claro el porque quieres dejar de fumar y resiste el antojo.
Recuerda que te sentirás mejor si dejas de fumar ya que podrás iniciar una vida más saludable, podrás proteger a tu entorno de ser fumadores pasivos y además de beneficios saludables, tienes un beneficio económico enorme ya que destinarás todo el dinero a ahorros u otros gastos igual más necesarios que fumar tabaco.
6. Prueba técnicas de relajación
Fumar puede ser tu manera de lidiar con el estrés y luchar contra el antojo de fumar también puede ser estresante y para reducir esa ansiedad podrías probar a hacer una serie de técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular, el yoga, la visualización, los masajes o escuchar música relajante
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