El sueño y su relación con la calidad de vida
Consulta la información de como se ha desarrollado la medicina para relacionar el sueño con una buena calidad de vida
El desarrollo de la medicina del sueño ha experimentado notables avances por contribuciones provenientes tanto de las ciencias básicas como de los estudios clínicos, destacando una relación positiva entre la preservación de un sueño normal y un amplio espectro de beneficios en diferentes indicadores de salud individual y de la población.
Es precisamente por las funciones integradoras del sueño por lo que juega un papel tan importante en la salud, lo que está confirmado por evidencia significativa de que el sueño saludable tiene un efecto beneficioso significativo sobre la calidad de vida, la morbilidad y la prevención primaria de enfermedades muy graves
¿Qué pasaría si dejásemos de dormir?
1. Los trastornos del sueño afectan a un tercio de la población y pueden tener efectos negativos en la salud:
2. ¿Cuáles son las consecuencias de no dormir?:
3. Consejos relacionados con el sueño
- Establece un horario regular de sueño.
- Si tienes el hábito de dormir siesta, evita que exceda de 45 minutos.
- Evita la ingresa excesiva de alcohol y no fumes.
- Evita el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
- Evita las comidas pesadas o picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Es recomendable hacer una comida ligera antes de acostarse.
- Haz ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarte.
- Utiliza ropa de cama cómoda y agradable.
- Encuentra un nivel de temperatura agradable y mantén la habitación bien ventilada.
- Cena algo ligero y temprano.
- No hacer deporte demasiado tarde.
- Elimina todo el ruido que pueda causar distracción y elimina la luminosidad de la habitación al máximo durante la noche.
- Reserva el dormitorio para dormir. Sobre todo, evita utilizarlo para trabajar y para actividades lúdicas en general. (Como ver la televisión).
4. ¿Qué dice la OMS sobre el sueño?
5. ¿Cuáles son los síntomas de la falta de sueño?
- Nos cuesta conciliar el sueño
- Estamos más irritables o con más ansiedad
- Nos despertamos muy temprano
- Tenemos sueño durante el día
- Rendimos poco en nuestras tareas diarias
- Nos despertamos durante la noche
- Nos sentimos agotados
- Estamos más torpes
6. ¿Qué pasa si no dormimos las horas recomendadas al día?
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