El sueño y su relación con la calidad de vida
Consulta la información de como se ha desarrollado la medicina para relacionar el sueño con una buena calidad de vida
El desarrollo de la medicina del sueño ha experimentado notables avances por contribuciones provenientes tanto de las ciencias básicas como de los estudios clínicos, destacando una relación positiva entre la preservación de un sueño normal y un amplio espectro de beneficios en diferentes indicadores de salud individual y de la población.
Es precisamente por las funciones integradoras del sueño por lo que juega un papel tan importante en la salud, lo que está confirmado por evidencia significativa de que el sueño saludable tiene un efecto beneficioso significativo sobre la calidad de vida, la morbilidad y la prevención primaria de enfermedades muy graves
¿Qué pasaría si dejásemos de dormir?
tanto el exceso como la falta de sueño pueden generar enfermedades cardiovasculares o diabetes. Pero ¿y si dejamos de dormir?
Tras tu primera noche sin dormir, el sistema mesolímbico estaría estimulado. Esto podría provocar algo de energía extra, motivación, optimismo e incluso deseo sexual. Suena genial, ¿verdad? Pero no es real. Tu cerebro lentamente comenzaría a apagar las regiones responsables de planificar y evaluar decisiones, dando lugar a un comportamiento más impulsivo. Además, el tiempo de reacción sería más lento y tus funciones cognitivas y perceptivas se reducirían.
Tras una o dos semanas sin dormir, el cuerpo pierde su habilidad de metabolizar la glucosa y el sistema inmune deja de funcionar igualmente. En algunos casos, tres días sin dormir ha dado lugar a alucinaciones.
1. Los trastornos del sueño afectan a un tercio de la población y pueden tener efectos negativos en la salud:
Según la Sociedad Española de Sueño (SES), dormir bien tiene una estrecha relación con la salud y la calidad de vida por lo que “cuando el sueño falla, la salud y la calidad de vida disminuyen”
El descanso se considera imprescindible para la salud física y mental. El sueño insuficiente o no reparador tiene importantes consecuencias en el bienestar del sujeto, en su rendimiento y a nivel orgánico”, asegura la doctora Milagros Merino, miembro del comité científico de la SES
2. ¿Cuáles son las consecuencias de no dormir?:
Aquellas personas que duermen menos de 6 horas tienen un 27% más de probabilidades de padecer aterosclerosis, una dolencia relacionada con el infarto de miocardio. En el caso de que el sueño sea de mala calidad, este riesgo asciende al 34%, dejando clara la relación entre sueño y el riesgo cardiovascular
La salud cerebral también puede verse afectada por una mala calidad del sueño, ya que mientras dormimos, nuestro cerebro se encarga de eliminar ciertas toxinas que se acumulan a lo largo del día y que están asociadas con la aceleración del envejecimiento
La portavoz de la SES, por ejemplo, hace hincapié en que “existe una relación bidireccional entre el sueño y el Alzhéimer”. Esto se debe a que los problemas de sueño son más prevalentes en los trastornos neurodegenerativos
3. Consejos relacionados con el sueño
- Establece un horario regular de sueño.
- Si tienes el hábito de dormir siesta, evita que exceda de 45 minutos.
- Evita la ingresa excesiva de alcohol y no fumes.
- Evita el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
- Evita las comidas pesadas o picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Es recomendable hacer una comida ligera antes de acostarse.
- Haz ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarte.
- Utiliza ropa de cama cómoda y agradable.
- Encuentra un nivel de temperatura agradable y mantén la habitación bien ventilada.
- Cena algo ligero y temprano.
- No hacer deporte demasiado tarde.
- Elimina todo el ruido que pueda causar distracción y elimina la luminosidad de la habitación al máximo durante la noche.
- Reserva el dormitorio para dormir. Sobre todo, evita utilizarlo para trabajar y para actividades lúdicas en general. (Como ver la televisión).
Para no perder eficacia, el protector solar debe cambiarse cada dos horas. “Si nos mojamos o sudamos, tendremos que volver a aplicar”, advierte Martínez.
4. ¿Qué dice la OMS sobre el sueño?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona. La OMS recomienda dormir al menos de 6 a 7 horas por día, en las mismas horas.
5. ¿Cuáles son los síntomas de la falta de sueño?
- Nos cuesta conciliar el sueño
- Estamos más irritables o con más ansiedad
- Nos despertamos muy temprano
- Tenemos sueño durante el día
- Rendimos poco en nuestras tareas diarias
- Nos despertamos durante la noche
- Nos sentimos agotados
- Estamos más torpes
6. ¿Qué pasa si no dormimos las horas recomendadas al día?
Como bien defienden los médicos, no dormir las horas necesarias al día es una mala costumbre que luego a la larga hará que el sistema inmunológico se debilite gravemente.
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